Warm    up    game (5-8    min)
Teach    Hollow    Position
Together    as    a    group:
:30    Hollow    Rocks,    :30    Buttkickers,    :30    Goblet    Squats,    Run    200m    – 4    Rounds

“Tail    Pipe”
In    two    person    teams:
3    Rounds:
Row    250m    (HARD    AND    FAST    AS    POSSIBLE)
Partner    Holds    KB
Switch


The    workout    is    a    partner    workout    where    one    partner    rows    250m    for    time    while    the    other    holds    two    24kg   Kettlebells in Rack    position.    Once    the    250m    is    done    the    players    switch    position.    That    is    one    round.    This    is    three    rounds    for    time so by    the    end    each    partner    will    have    rowed    three    times    and    held    three    times.


Ring    Dips    &    Push    Ups    10-1    Ladder    alternating