4    sets    easy    pace
8    Single    Leg    RDL,    light    &    controlled
16    Hollow    Rocks
Row    200m

Deadlift    3-3-3-3
Build    over    the    first    3    sets.    3rd set    should    be    maximal,    leaving    one    good    rep    in    tank.    Drop    10%    for    4th set.
(25    Min)


For    Time:
50    Pullups
50    Cal    Row
50    Pullups
CAP    25


Alpha
Front    Squat    4RM,    then    90x4x3