Every    4    min    x    5    sets

6-8    Weighted    Pull    Up

6-8    Weighted    Strict    Ring    Dips

Max    Effort    Toes    to    Bar

CAP    20

 

For    Time:

15    Cal    Assault    Bike    or    Row

15    Clean    &    Jerk

15    Cal    Assault    Bike    or    Row

CAP    5

 

Alpha/Extra:

Front    Squat    3RM,    90x3x3